Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu

Spisu treści:

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
Anonim

Testosteron u mężczyzn aktywnie uczestniczy w wielu procesach metabolicznych. Jej niedobór objawia się zmniejszeniem masy mięśniowej, zmniejszeniem popędu seksualnego i funkcji poznawczych, drażliwością, wzrostem tkanki tłuszczowej podskórnej, skłonnością do depresji, bezsennością. Porozmawiajmy o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu.

jak zwiększyć poziom testosteronu
jak zwiększyć poziom testosteronu

Zdrowy sen

Brak snu jest ogólnie szkodliwy dla zdrowia, aw szczególności prowadzi do zmniejszenia ilości męskich hormonów w organizmie. Czy jesteś chronicznie pozbawiony snu? W takim razie zapomnij o męskiej sile. Ponadto brak snu pogarsza aktywność układu sercowo-naczyniowego, co dodatkowo hamuje funkcje seksualne. Podczas snu układ hormonalny zaczyna działać w innym trybie, co skutkuje wzrostem poziomu hormonów niezbędnych do normalnego życia: somatotropiny, melatoniny i oczywiście testosteronu.

Percepcja światła

Zwiększenie poziomu testosteronu nie zadziała, jeśli nie będziesz odpowiednio wystawiony na światło dzienne. Nie należy lekceważyć jego wpływu na stan organizmu. Brak naturalnego światła przez kilka dni znacznie ogranicza funkcje rozrodcze, m.in. prowadzi do spadku poziomu testosteronu. Dlatego powinieneś spać w nocy i czuwać w ciągu dnia.

zwiększyć poziom testosteronu
zwiększyć poziom testosteronu

Jedzenie

Głównym naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest odpowiedni dobór żywności. Aby to zrobić, musisz najpierw zrozumieć, jakie elementy są potrzebne do aktywnej syntezy męskich hormonów. Wśród witamin prawdopodobnie nie znajdziesz dodatkowych witamin. Wszystkie rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach kompleksy witaminowe wpływają (bezpośrednio lub pośrednio) na stan funkcji rozrodczych. Największą uwagę należy jednak zwrócić na witaminy E i C. Znajdują się one w owocach, warzywach, tłuszczach zwierzęcych i roślinnych. Chcesz wiedzieć, jak jak najszybciej zwiększyć poziom testosteronu? Wybieraj pokarmy wzbogacone cynkiem. Pierwiastek ten jest bezpośrednio zaangażowany w produkcję męskich hormonów. Cynk znajduje się w wołowinie, jajach, pestkach dyni i słonecznika, kakao, orzechach (orzeszkach piniowych, włoskich), fasoli, orzeszkach ziemnych, soczewicy. Mówiąc o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu, nie można nie wspomnieć o roli tłuszczów i białek. Synteza jakichkolwiek hormonów steroidowych zaczyna się od rozpadu cholesterolu, więc jego obecność w diecie jest po prostu konieczna. Jednocześnie należy ograniczyć spożycie makaronów i wyrobów cukierniczych, ponieważ zawierają one proste węglowodany, które przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej i mają zły wpływ na poziom męskich hormonów.

jak zwiększyć poziom testosteronu
jak zwiększyć poziom testosteronu

Aktywność fizyczna Wraz z powyższymi metodami zwiększania poziomu testosteronu powinieneś także ćwiczyć. Wystarczy przeprowadzić półgodzinne treningi, w tym bieganie, pływanie, pompki, pracę ze sztangą czy hantlami, podciąganie przynajmniej raz na dwa dni. Ale nie zapomnij dać organizmowi możliwości odpoczynku i regeneracji, w przeciwnym razie efekt będzie odwrotny - przepracowanie doprowadzi do jeszcze większego spadku poziomu męskich hormonów.

Zalecana: