Wysiłki na próżno: kilka powodów, które uniemożliwiają utratę wagi w jamie brzusznej

Spisu treści:

Wysiłki na próżno: kilka powodów, które uniemożliwiają utratę wagi w jamie brzusznej
Wysiłki na próżno: kilka powodów, które uniemożliwiają utratę wagi w jamie brzusznej
Anonim

Ci z nas, którzy kiedykolwiek schudli, znają odczucia związane z naszym wyglądem, na przykład: „Coś, czego nie chudnę” i tym podobne. Co pomoże Ci osiągnąć swój cel, mimo że na początku, jak się wydaje, nic nie działa?

Naukowcy twierdzą, że żołądek jest jednym z najbardziej upartych obszarów ciała, który nie chce pozbyć się tłuszczu. Chociaż niemożliwe jest magiczne zrzucenie tłuszczu z brzucha za jednym razem, konsekwentne zmiany stylu życia (w połączeniu z określonymi treningami i zdrową dietą) spowodują utratę wagi w całym ciele, w tym w okolicy talii.

Dlaczego jest to ważne

Nadwaga lub otyłość mogą powodować wiele problemów zdrowotnych: choroby układu krążenia, nowotwory i cukrzycę typu 2. Co jeszcze jest niebezpieczne dla organizmu? Tłuszcz trzewny (tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne) wytwarza szkodliwe hormony i substancje. Pozbycie się go w okolicy talii jest trudne, ale możliwe. Będzie to wymagało od Ciebie dużo cierpliwości i poświęcenia.

Przyczyna kumulacji

Zasadniczo tłuszcz w talii jest tym samym powodem, dla którego gromadzisz tłuszcz gdziekolwiek indziej na ciele. Kiedy zużywasz więcej energii dziennie niż zużywasz, gromadzi się ona w postaci tłuszczu. Co więcej, tłuszcz w okolicy talii jest trudniejszy do usunięcia, ponieważ jest więcej komórek, które nie reagują tak szybko na proces rozkładu tłuszczu.

Jak nie przestać osiągać swojego celu - utraty wagi? Jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha i jesteś sfrustrowany brakiem postępów, oto pięć powodów, dla których jest to wolniejsze niż myślałeś.

Dobre powody

  1. Jesz za dużo cukru.
  2. Obraz
    Obraz

    Cukier jest wrogiem dobrej sylwetki. Jeśli Twoja dieta składa się z dużej ilości napojów energetyzujących, napojów bezalkoholowych, a nawet wody smakowej, a także słodkich pokarmów, takich jak czekolada i ciasto, utrata wagi będzie prawie niemożliwa. Chociaż całe owoce i warzywa są dla ciebie zdecydowanie dobre, czasami mogą również prowadzić do przybierania na wadze, jeśli jesz za dużo. Czemu? Ponieważ owoce zawierają też dużo cukru. Żywność o niskiej zawartości tłuszczu może być również bogata w ukryty cukier, więc przed zakupem sprawdź etykietę. Co można zrobić zamiast tego? Postaraj się ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. Znajdują się na przykład w makaronach i chlebie. Zastąp je zdrowszymi alternatywami. Na przykład makaron z cukinii (lekkie danie warzywne). Zmniejszenie całkowitego spożycia węglowodanów zwiększy Twoje szanse na utratę tłuszczu.

  3. Nie jesz wystarczającej ilości białka.
  4. Obraz
    Obraz

    Białko świetnie nadaje się do walki z tłuszczem. Spożywanie białka pomaga w utrzymaniu tkanki mięśniowej i zwiększeniu ilości spalanych kalorii. To także świetne źródło energii, które pomoże Ci dłużej czuć się sytym. Więc nie będziesz kuszony szybko przekąsić. Jakie pokarmy zawierają białko? Na przykład pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka i mleko. Jeśli trudno jest uniknąć przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów, spróbuj zastąpić je koktajlami proteinowymi lub batonami.

  5. Nie śledzisz swoich postępów.
  6. Obraz
    Obraz

    Istnieje kilka świetnych aplikacji fitness i urządzeń do noszenia, które pomogą Ci trzymać się swoich celów fitness. Będą monitorować Twoje postępy, w tym przyjmowane pokarmy, i śledzić spalone kalorie podczas treningu. Jeśli nie masz takiego urządzenia, to nie ma znaczenia. Postępuj zgodnie ze staromodnym sposobem - prowadź dziennik swojej codziennej diety i ćwiczeń fitness. Wszystko to będzie dla Ciebie zachętą i przypomni Ci o odpowiedzialności. W ten sposób możesz trzymać się swoich celów i pozostać skoncentrowanym.

  7. Wybrałeś niewłaściwą dietę.
  8. Obraz
    Obraz

    Nie stosuj diet, które wymagają zbyt małego jedzenia. Ten proces odchudzania jest niezwykle trudny i nie będziesz w stanie schudnąć. Jedzenie za mało jest tak samo złe, jak jedzenie za dużo. W rezultacie twoje ciało przechodzi w stan głodu i ostatecznie gromadzi tłuszcz. Spowolni to Twój metabolizm (metabolizm organizmu). Dokonuj rozsądnych zmian stylu życia, aby się ich trzymać: unikaj modnych diet.

  9. Straciłeś motywację.
  10. Obraz
    Obraz

    Jedną z najtrudniejszych części odchudzania jest utrzymanie zmian w stylu życia, które już wprowadziłeś. Nie jest łatwo utrzymać motywację przez cały czas, zwłaszcza jeśli na początku nie widać żadnej poprawy. Nie pozwól jednak, aby to kolidowało z twoim celem. Jeśli nie czujesz się zmotywowany, znajdź kogoś, kto Cię wesprze (członka rodziny, przyjaciela lub znajomego). Fakt, że ktoś inny wie o twoich celach, będzie kolejną zachętą do zmiany wyglądu. Nie musisz tracić motywacji.

Wniosek

Szczerze życzymy udanej walki z nadwagą. Pamiętaj: przestrzeganie powyższych wskazówek pomoże Ci schudnąć!

Zalecana: