Ci z nas, którzy kiedykolwiek schudli, znają odczucia związane z naszym wyglądem, na przykład: „Coś, czego nie chudnę” i tym podobne. Co pomoże Ci osiągnąć swój cel, mimo że na początku, jak się wydaje, nic nie działa?
Naukowcy twierdzą, że żołądek jest jednym z najbardziej upartych obszarów ciała, który nie chce pozbyć się tłuszczu. Chociaż niemożliwe jest magiczne zrzucenie tłuszczu z brzucha za jednym razem, konsekwentne zmiany stylu życia (w połączeniu z określonymi treningami i zdrową dietą) spowodują utratę wagi w całym ciele, w tym w okolicy talii.
Dlaczego jest to ważne
Nadwaga lub otyłość mogą powodować wiele problemów zdrowotnych: choroby układu krążenia, nowotwory i cukrzycę typu 2. Co jeszcze jest niebezpieczne dla organizmu? Tłuszcz trzewny (tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne) wytwarza szkodliwe hormony i substancje. Pozbycie się go w okolicy talii jest trudne, ale możliwe. Będzie to wymagało od Ciebie dużo cierpliwości i poświęcenia.
Przyczyna kumulacji
Zasadniczo tłuszcz w talii jest tym samym powodem, dla którego gromadzisz tłuszcz gdziekolwiek indziej na ciele. Kiedy zużywasz więcej energii dziennie niż zużywasz, gromadzi się ona w postaci tłuszczu. Co więcej, tłuszcz w okolicy talii jest trudniejszy do usunięcia, ponieważ jest więcej komórek, które nie reagują tak szybko na proces rozkładu tłuszczu.
Jak nie przestać osiągać swojego celu - utraty wagi? Jeśli próbujesz stracić tłuszcz z brzucha i jesteś sfrustrowany brakiem postępów, oto pięć powodów, dla których jest to wolniejsze niż myślałeś.
Dobre powody
- Jesz za dużo cukru.
- Nie jesz wystarczającej ilości białka.
- Nie śledzisz swoich postępów.
- Wybrałeś niewłaściwą dietę.
- Straciłeś motywację.
Cukier jest wrogiem dobrej sylwetki. Jeśli Twoja dieta składa się z dużej ilości napojów energetyzujących, napojów bezalkoholowych, a nawet wody smakowej, a także słodkich pokarmów, takich jak czekolada i ciasto, utrata wagi będzie prawie niemożliwa. Chociaż całe owoce i warzywa są dla ciebie zdecydowanie dobre, czasami mogą również prowadzić do przybierania na wadze, jeśli jesz za dużo. Czemu? Ponieważ owoce zawierają też dużo cukru. Żywność o niskiej zawartości tłuszczu może być również bogata w ukryty cukier, więc przed zakupem sprawdź etykietę. Co można zrobić zamiast tego? Postaraj się ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów. Znajdują się na przykład w makaronach i chlebie. Zastąp je zdrowszymi alternatywami. Na przykład makaron z cukinii (lekkie danie warzywne). Zmniejszenie całkowitego spożycia węglowodanów zwiększy Twoje szanse na utratę tłuszczu.
Białko świetnie nadaje się do walki z tłuszczem. Spożywanie białka pomaga w utrzymaniu tkanki mięśniowej i zwiększeniu ilości spalanych kalorii. To także świetne źródło energii, które pomoże Ci dłużej czuć się sytym. Więc nie będziesz kuszony szybko przekąsić. Jakie pokarmy zawierają białko? Na przykład pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka i mleko. Jeśli trudno jest uniknąć przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów, spróbuj zastąpić je koktajlami proteinowymi lub batonami.
Istnieje kilka świetnych aplikacji fitness i urządzeń do noszenia, które pomogą Ci trzymać się swoich celów fitness. Będą monitorować Twoje postępy, w tym przyjmowane pokarmy, i śledzić spalone kalorie podczas treningu. Jeśli nie masz takiego urządzenia, to nie ma znaczenia. Postępuj zgodnie ze staromodnym sposobem - prowadź dziennik swojej codziennej diety i ćwiczeń fitness. Wszystko to będzie dla Ciebie zachętą i przypomni Ci o odpowiedzialności. W ten sposób możesz trzymać się swoich celów i pozostać skoncentrowanym.
Nie stosuj diet, które wymagają zbyt małego jedzenia. Ten proces odchudzania jest niezwykle trudny i nie będziesz w stanie schudnąć. Jedzenie za mało jest tak samo złe, jak jedzenie za dużo. W rezultacie twoje ciało przechodzi w stan głodu i ostatecznie gromadzi tłuszcz. Spowolni to Twój metabolizm (metabolizm organizmu). Dokonuj rozsądnych zmian stylu życia, aby się ich trzymać: unikaj modnych diet.
Jedną z najtrudniejszych części odchudzania jest utrzymanie zmian w stylu życia, które już wprowadziłeś. Nie jest łatwo utrzymać motywację przez cały czas, zwłaszcza jeśli na początku nie widać żadnej poprawy. Nie pozwól jednak, aby to kolidowało z twoim celem. Jeśli nie czujesz się zmotywowany, znajdź kogoś, kto Cię wesprze (członka rodziny, przyjaciela lub znajomego). Fakt, że ktoś inny wie o twoich celach, będzie kolejną zachętą do zmiany wyglądu. Nie musisz tracić motywacji.
Wniosek
Szczerze życzymy udanej walki z nadwagą. Pamiętaj: przestrzeganie powyższych wskazówek pomoże Ci schudnąć!