Stres jest znanym stanem dla większości ludzi. Jej przyczynami mogą być różnorodne czynniki zewnętrzne, a reakcja organizmu może być nieprzewidywalna. Niepokój, zwiększona drażliwość, nerwowość, panika lub zwiększona aktywność to oznaki stresu. Jak się wyciszyć i odzyskać harmonię w życiu? Jak złagodzić stres?
Niektórzy ludzie, głównie kobiety, całkiem dobrze rozumieją, co pomaga im radzić sobie z tą emocją. Zastanawiasz się tylko: dziś wydaje się, że cały świat jest zniszczony i nie ma dalszego życia… Ale jak tylko spróbują słodyczy lub pójdą na zakupy - i problem znika! Życie znów jest pod kontrolą! Po prostu zauważając dodatkowe kilogramy na wadze lub poprawiając „pustą” kartę kredytową, zaczynasz się zastanawiać: czy ten sposób łagodzenia stresu był właściwy? Może poszukać alternatywnego rozwiązania?
Źródła stresu
Nerwowość i podrażnienie są często przypisywane wyłącznie czynnikom zewnętrznym. Niekochana praca, egzaminy, wybredny szef, wystąpienia publiczne, korki, odpowiedzialny projekt, problemy rodzinne – każde ważne wydarzenie może wciągnąć w wir emocji. Nie są to jednak przyczyny stresu, a jedynie wymówka. Źródło ukryte jest w wewnętrznej psychologicznej charakterystyce jednostki.
Oczywiste jest, że w takiej sytuacji nie należy narzekać na złą pogodę, obwiniać ukochaną osobę lub skarcić za nudną pracę. Wszakże te same wydarzenia wywołują czasem u różnych ludzi zupełnie przeciwstawne emocje. Niektórzy wpadają w gorączkę, przytłoczeni gniewem i paniką. Inni wręcz przeciwnie, stają się zbyt spokojni.
Przyczyn stresu, podobnie jak większości problemów psychologicznych, należy szukać w człowieku. Źródła są głęboko ukryte w podświadomości. To oni gromadzą reakcję jednostki na bodźce zewnętrzne.
Co może powodować tak gwałtowne emocje:
- strach, fobia, podejrzliwość, zwiększony niepokój;
- zwątpienie w siebie, kompleksy psychologiczne;
- trauma dzieciństwa, brak miłości rodzicielskiej;
- samokrytycyzm i samokrytycyzm, budzące się w momencie porażki, kiedy osoba mocno wyolbrzymia skalę tragedii i wpędza się w jeszcze bardziej stresujący stan;
- Błędne wyobrażenia na temat świata, takie jak „życie jest trudne”, „musisz przeżyć najlepiej, jak potrafisz”.
W rezultacie osoba po prostu nie jest gotowa do odpowiedniego postrzegania otaczającej rzeczywistości. Wokół widzi tylko problemy, źródła zagrożeń, ciągle oczekuje porażki, agresji ze strony innych. Nic dziwnego, że to on ich przyciąga. Każda nieprzyjemna sytuacja niepokoi osobę, która jest w ciągłym napięciu, budząc w niej najbardziej gwałtowne reakcje.
Co robić?
Sondaż socjologiczny pokazał, że Rosjanie uważają picie alkoholu za najczęstszą metodę łagodzenia stresu. Kobiety podejmują robótki ręczne, aby złagodzić stres.
Ale jest też kategoria ludzi, którzy nawet nie starają się pozbyć dyskomfortu, traktując sytuację ze zrozumieniem. Okazuje się, że osoby uparte i celowe doznają emocjonalnego wstrząsu ze względu na stres. Pozwala również osiągnąć lepsze efekty w dość krótkim czasie. W psychologii takie osoby nazywane są odpornymi na stres. A we współczesnym świecie to właśnie takich pracowników szefowie poważnych organizacji chcą widzieć w swoim zespole.
Istnieje kilka dość prostych sposobów na złagodzenie stresu nerwowego. Nie zapominaj jednak, że długotrwały stres wyczerpuje organizm. Czasami wynikiem może być obniżenie odporności, zaostrzenie chorób przewlekłych, rozwój chorób serca. Jeśli wszystkie znane sposoby łagodzenia stresu już się skończyły, ale nie ma pozytywnych rezultatów, czas poszukać pomocy u lekarza. Nie wahaj się odwiedzić w przypadku przedłużającej się bezsenności, obniżonego nastroju, bólów głowy, kołatania serca. Konsultacja lekarska nie przeszkodzi w ciągłym niepokoju, uczuciu braku powietrza czy duszności, przy skokach ciśnienia.
Opuszczenie strefy konfliktu
Niestety nikt nie jest bezpieczny, każdy może znaleźć się w nieprzyjemnej sytuacji totalnego „ogień” ze strony kolegów lub bliskich. Jak pozbyć się stresu? Pierwszym jest opuszczenie strefy konfliktu. Znajdź jakikolwiek powód, aby zejść z „linii ognia”. Z pewnością musisz zatrzymać ten destrukcyjny proces. W przypadku utraty kontroli nad emocjami potrzebny jest czas, aby się uspokoić i uświadomić sobie, co się stało.
Zwalczanie negatywnych emocji
Możesz myśleć odpowiednio, ale tylko poprzez pozbycie się nieprzyjemnych emocji. Postaraj się przywrócić spokój. Te wskazówki pokażą Ci, jak szybko złagodzić stres.
- Sport. Jeśli sytuacja na to pozwala, usiądź 50 razy, podnieś się z podłogi. Bieganie i ćwiczenia z workiem treningowym bardzo pomagają. Zauważono, że negatyw prawie całkowicie wypala się podczas aktywności fizycznej. Tylko ćwiczenia powinny być intensywne.
- Gimnastyka oddechowa. Jeśli znasz jogę, świetnie. Zastosuj technikę oddychania. Świetnie pomaga odzyskać kontrolę nad emocjami. Jeśli ta technika jest ci nieznana, podejmij medytację. Nie ma znaczenia, co to będzie, najważniejsze jest to, aby cel został osiągnięty. Najłatwiej jest usiąść wygodnie w cichym miejscu, skupiając się całkowicie na oddychaniu i pomyśleć o czymś pięknym. Odzyskanie kontroli zajmuje tylko 5 minut.
Odprężanie: Techniki domowe
Większość ludzi postrzega słowa „praca” i „stres” jako synonimy. W wielu zawodach są silne wstrząsy emocjonalne. Jak rozładować stres po pracy, aby nie przenosić całej nagromadzonej negatywności na najbliższe osoby?
Prysznic lub pływanie. Woda najlepiej oczyszcza z nieprzyjemnych emocji. Świetnie radzi sobie z gniewem. Negatywna energia jest dosłownie zmywana z osoby. Kąpiel lub sauna świetnie się do tego nadają. Staje się to szczególnie łatwe po nurkowaniu w lodowym basenie.
Frank rozmowa. Czasami dana osoba odczuwa nieodpartą potrzebę wypowiedzenia się. W niektórych przypadkach wymagana jest pomoc psychologa. Najczęściej bliski przyjaciel, który potrafi słuchać, może zapewnić równie skuteczną pomoc. Utrzymywanie bólu i problemów w środku może prowadzić do dość nieprzyjemnych konsekwencji.
Analiza sytuacji
Usuwając negatywną energię, pozbędziesz się depresji, smutku, przygnębienia. Teraz nadszedł czas, aby przyjrzeć się przyczynom tego doświadczenia. Spróbuj szczegółowo przeanalizować, co się stało. Ta metoda zapobiegnie wpadnięciu w podobną sytuację w przyszłości. Możesz pracować nad sobą w domu, samodzielnie, ale jeśli samotność jest dla Ciebie obciążeniem, zwróć się o pomoc do specjalisty psychologa.
Proces przywracania
Doświadczony stres pozostawia ślad na ludzkiej duszy, dlatego okres rekonwalescencji jest bardzo ważny. Nie zaniedbuj ich, w przeciwnym razie nowa negatywność może pogrążyć Cię w jeszcze trudniejszym stanie, a czasem wywołać depresję.
Istnieje wiele metod odzyskiwania. Wybierz te, które są Ci bliższe.
- Medytacja. Dobrze jest opanować kilka technik. Być może w przyszłości pomogą Ci nauczyć się kontrolować emocje.
- Odpoczynek. Oczywiście najlepiej regenerować organizm nad morzem lub w kurorcie. Codzienny spacer na świeżym powietrzu może być świetną alternatywą, zwłaszcza jeśli zabierzesz ze sobą najlepszych przyjaciół.
- Zdrowy sen. Nie jest tajemnicą, że ciało, które normalnie odpoczywa, znacznie szybciej się regeneruje. Dobry sen dodaje człowiekowi siły, energii, leczy ciało i psychikę.
- Ekstremalne wakacje. Niektórym osobom może pomóc wspinaczka, piesze wędrówki, skoki spadochronowe. Często najbardziej pozytywne emocje dają przejażdżki i karuzele. Użyj wszystkiego, co może przynieść Ci żywe wrażenia. Zmień swój umysł na pozytywy. To da potężny przypływ pozytywnej energii.
- Słuchanie muzyki. Dość skuteczna metoda relaksacyjna. Jest specjalna muzyka, która łagodzi stres. Klasyczne arcydzieła zapewniają spokój ducha. Pieśni duchowe pomagają przywrócić stan psycho-emocjonalny. Muzyka współczesnych kompozytorów pracujących w stylu relaksacji jest doskonała.
Co to jest odporność?
To jest wewnętrzna siła. Sprawia, że osoba jest chroniona i niewrażliwa na różne przejawy środowiska. To właśnie rozwój takiej cechy, która na stałe pozbędzie się prawdziwych przyczyn stresu.
Większość dzisiejszych pracodawców zatrudnia wyłącznie pracowników odpornych na stres. Do tych celów zostały opracowane całe metody. Test warunków skrajnych służy jako natychmiastowy środek odstraszający potencjalnego pracownika. W ten sposób sprawdzana jest stabilność osobista i zawodowa. Oczywiście toczą się dyskusje na temat tego, czy te metody są legalne, ale firmy nie spieszą się z ich porzuceniem.
Jak przebiega testowanie?
Pracodawcy stawiają osobę w ekstremalnych warunkach, aby wykazywała wszystkie cechy graniczne: umiejętność szybkiego podejmowania decyzji, siłę nerwów, poczucie odpowiedzialności.
Oprócz cech obiektu testowego, test warunków skrajnych przynosi również korzyści samej firmie. Czasami pracownik jest postawiony w takich warunkach, że nie ma już nic do stracenia… W takiej sytuacji może otwarcie skrytykować projekt lub firmę jako całość. I często świeże spojrzenie, zaostrzone przez doznania, pomaga kierownictwu zidentyfikować słabości, które nieustannie umykają uwadze.
Praktykuje się kilka metod testów warunków skrajnych.
- Szokujący wywiad. Przyszły pracownik otrzymuje wiele niestandardowych pytań. Niektóre z nich nie mają nic wspólnego z pracą. Bardzo często eksperymentatorzy wychodzą na powierzchnię pytania dotyczące życia osobistego. Jednocześnie niestosowne uwagi z reguły są dalekie od wszystkiego. Niektórzy mówią, że podczas wywiadu upuszczali sejfy, szafę, ochlapywali twarz wodą, czekając na następną reakcję.
- Okres próbny, któremu towarzyszy ciągła krytyka.
- Konflikt z pracownikami.
Znaczenie takich testów jest następujące. Agresywny kandydat to silny lider, podczas gdy kandydat powściągliwy to świetny wykonawca.
Odkrywając takie techniki, eksperci coraz częściej je krytykują. Kto jest tak testowany? Albo kandydaci o bardzo niskiej samoocenie, którzy w odpowiedzi na upokorzenie nie potrafią ostro zareagować, albo ludzie, którzy prześcignęli pracodawcę w cynizmie i chamstwie. Zamiast zrównoważonego pracownika firma dostaje dwie skrajności - cichą lub awanturniczą.
Jak rozwijać odporność?
Spróbuj nauczyć się bronić przed nieprzyjemnymi sytuacjami, które czasami mogą całkowicie zaniepokoić. Zacznij budować swoją odporność.
- Kontroluj swoje emocje. Zastąp wszystkie negatywne doświadczenia i uczucia pozytywnymi. Nie kumuluj dyskomfortu, ponieważ przepełniona miska może wywołać poważny stres, pozornie od zera.
- Chroń się przed negatywnością z zewnątrz. Zachowaj niezależność, nie reaguj na prowokacje, nie reaguj na różne bodźce. Zachowaj światło, spokój, pozytywne w swojej duszy.
- Uśmiechnij się i bądź szczęśliwy. Niesamowity wzór: im więcej radości w twojej duszy, tym mniej jesteś zestresowany.
Wniosek
Czasami nie da się ukryć przed stresem. Jak drapieżnik czyhają na swoją zdobycz w najbardziej nieoczekiwanych miejscach. Jeśli nie możesz ich ominąć, musisz się ich pozbyć. Jak złagodzić stres, zademonstruj powyższe metody. Możesz z nich skorzystać lub opracować własne metody. Pamiętajmy, że błędne koło „odstresowania” mocno wyczerpuje organizm, często prowokując zaostrzenia chorób psychosomatycznych. Jeśli zastanawiasz się, jak na stałe złagodzić stres, odpowiedź jest oczywista – intensywnie rozwijaj umiejętność przeciwstawiania się zewnętrznym negatywnym negatywnościom.
