Dla każdej kobiety narodziny dziecka to wielka radość. Od tego momentu matka jest odpowiedzialna za zdrowie swojego dziecka, a także za jego samopoczucie. Większość kobiet karmi piersią przez około rok. W tym momencie ogromną rolę odgrywa dieta matki karmiącej. Pierwszy miesiąc odżywiania, drugi, trzeci itd. są szczegółowo opisane w artykule.
Wytyczne
Istnieje kilka zasad, których matka powinna przestrzegać:
- Różnorodność. Nie można jeść np. tylko jednej wołowiny i kaszy gryczanej, wiedząc, że są to pokarmy niealergizujące. Wszystkie pokarmy muszą być obecne w diecie, ponieważ każda z nich zawiera niezbędne składniki odżywcze i witaminy, których potrzebuje Twoje dziecko. Dotyczy to szczególnie tych produktów, które pomagają jelitom zacząć działać tak, jak powinny.
- Bezpieczeństwo. Przede wszystkim, jedząc ten lub inny produkt, warto zastanowić się, czy zaszkodzi dziecku. Dlatego na tym etapie należy ograniczyć spożycie konserw, czerwonych owoców i warzyw, słodyczy, a także żywności niewiadomego pochodzenia, np. hamburgerów z jadłodajni itp.
- Specjalny schemat picia. W czasie, gdy matka karmi dziecko piersią, równowaga płynów w organizmie powinna być na najlepszym poziomie. Zalecana ilość to 1 litr płynu dziennie.
Aby to ułatwić, możesz podzielić dietę matki karmiącej na miesiące, aby zrozumieć, dlaczego ten lub inny produkt może być spożywany lub odwrotnie.
Pierwszy miesiąc
W tym momencie mama będzie musiała ograniczyć się na wiele sposobów. Następujące produkty będą musiały zostać przez jakiś czas wyłączone:
- Mleko (może być trudne do strawienia dla noworodka).
- Miód, czekolada (bardzo alergizująca żywność).
- Owoce cytrusowe (mandarynki, pomarańcze) i czerwone owoce.
Studiując dietę matki karmiącej noworodka warto dać pierwszeństwo:
- Mięso (zwłaszcza wołowina, najlepiej młoda i gotowana). Mówiąc o kurczaku, może to być tylko najchudsza część, czyli pierś.
- Ryba (nie częściej niż raz w tygodniu).
- Owsianka (gryka, płatki owsiane).
- Warzywa (można jeść zarówno na surowo, jak i gotowane).
- Owoce (jabłka, ostrożnie - gruszki).
- Marshmallows lub pianki z umiarem.
W pierwszym miesiącu musisz uważnie monitorować reakcję dziecka na dany produkt, ponieważ mogą wystąpić wysypki, złe stolce lub gazy.
Dieta karmiących matek noworodków powinna być bardzo starannie dobrana, ponieważ w tym czasie u dziecka tworzy się flora jelitowa.
Oczywiście, mama jest również osobą i może nadejść czas, kiedy naprawdę chcesz czegoś słodkiego lub słonego. Nie ma potrzeby stawiać się w sztywnych ramach, że w ogóle nic słodkiego nie jest dozwolone. Musisz podejść do tego „mądrze”. Możesz więc na przykład zjeść mały kawałek pianki lub słodkie ciasteczka. Ale najważniejsze jest, aby pamiętać, że kawałek powinien być mały.
Poza tym surowe restrykcje żywieniowe są zwykle nakładane na pierwsze 3-3, 5 tygodni, pod koniec pierwszego miesiąca życia dziecka można się trochę zrelaksować i zacząć próbować zjeść coś innego. Warto pamiętać tylko o jednej rzeczy: każdy nowy produkt wprowadzamy ostrożnie, przez kilka dni trzeba obserwować reakcję dziecka na niego, a po stwierdzeniu braku reakcji alergicznej można go spożywać z umiarem.
Na pierwszy rzut oka dieta matki karmiącej noworodka może wydawać się dość sztywna, skromna i bardzo ograniczona. Ale tak nie jest. Z każdego produktu możesz wymyślić dietetyczne, ale raczej nietypowe danie, które będzie przyjemne do jedzenia.
W pierwszych miesiącach dziecko może mieć ostrą kolkę. W tym momencie mama powinna trzymać się specjalnej diety, która oczywiście została zaostrzona.
Dieta karmiącej matki z kolką, czyli co jeść dla mamy?
W momencie, gdy zaczyna się kolka, każda matka bardzo wiele przeżywa i stara się zrobić wszystko, co możliwe, aby złagodzić stan swojego dziecka. Zwykle kolka zaczyna się pod koniec drugiego - na początku trzeciego tygodnia życia dziecka. W tym czasie jest już w pełni przyzwyczajony do nowego środowiska, a jego jelita stopniowo odbudowują swoją florę. Bardzo łatwo zrozumieć, że boli go brzuch: dziecko ostro krzyczy, zaciska nogi, a także może mocno naciskać.
Przybliżona dieta matki karmiącej w tym momencie powinna składać się z pokarmów, które nie powodują powstawania gazów. Ale to nie znaczy, że musisz ograniczać się absolutnie we wszystkim. Istnieje pewna lista rzeczy, które mogą być szkodliwe, a mama może przez jakiś czas się bez niej obejść.
- Wszystkie napoje zawierające gazy (woda mineralna, soda itp.).
- Nabiał.
- Ostre, mocno solone i wędzone potrawy.
- Czekolada i wszystkie jej pochodne.
- Winogrona.
- Kapusta.
- Fasola.
Są to najczęstsze pokarmy, które mogą powodować kolkę u dziecka. Jeśli zastosujesz się do tej rady i nie zjesz ich, możesz zmniejszyć liczbę takich ataków. Oczywiście nie oznacza to, że w ogóle nie będzie kolki. Będzie ich po prostu mniej.
Prawidłowa dieta matki karmiącej podczas kolki nie powinna wykluczać pokarmów takich jak mięso (szczególnie o niskiej zawartości tłuszczu), twarożek i sery, warzywa i owoce (szczególnie jabłka). Jeśli mówimy o kapuście, nie należy jej spożywać na świeżo, ponieważ po jej przyjęciu w takim stanie mogą wystąpić kliknięcia. Ale na przykład gotowane (w kapuśniku) jest całkiem możliwe w rozsądnej ilości.
Jedzenie od miesiąca do trzeciego
Po ukończeniu przez dziecko pierwszego miesiąca codzienna dieta matki karmiącej staje się nieco bardziej zróżnicowana. W tym momencie możesz już zacząć jeść inne pokarmy, których jeszcze nie jadłeś, ponieważ ciało Twojego dziecka stopniowo staje się silniejsze.
Baza pozostaje taka sama, ale teraz możesz dodać więcej ryb (zarówno gotowanych, jak i upieczonych w piekarniku), jeść więcej mięsa (pozwól sobie trochę posolić), suszone owoce, przygotowane własnymi rękami, warzywa, owoce (sezonowe i domowe).
Nie jedz roślin strączkowych (ponieważ mogą być bardzo opuchnięte), owoców cytrusowych (ryzyko reakcji alergicznej), słodyczy.
Zaleca się wprowadzanie nowych składników co trzy dni, ale należy to robić ostrożnie i powoli, obserwując reakcję dziecka na nie.
Czwarty szósty miesiąc życia
Dziecko już dorosło i stało się znacznie silniejsze niż było. W tym okresie zmniejsza się ryzyko kolki z powodu produktów, ponieważ flora jelitowa jest mniej lub bardziej uformowana. Oczywiście nie oznacza to, że możesz zacząć jeść wszystko. Zasady „bezpieczeństwa” i „różnorodności” są nadal aktualne.
Poczynając od 4 miesiąca życia, matka stara się jeść pokarmy, na które dziecko miało reakcję alergiczną. Odbywa się to w celu sprawdzenia jego obecności. Ale często powtarzającą się reakcję obserwuje się tylko u kilku dzieci. Wynika to z faktu, że czas wprowadzenia nowego produktu był wcześniej źle dobierany.
Podobnie jak w poprzednich miesiącach dieta matki karmiącej zobowiązuje do spożywania dużej ilości mięsa (gotowanego, duszonego, pieczonego), zup (o niskiej zawartości tłuszczu), warzyw, owoców (cytrusy nadal nie są dozwolone). Możesz również zacząć dodawać zioła podczas gotowania, takie jak bazylia, oregano. Dopuszcza się umiarkowane spożycie herbat z miętą, lipą, melisą.
Najważniejsze jest, aby nie nadużywać nowych produktów, a także trzeba je ostrożnie wprowadzać.
Jemy razem z dzieckiem od sześciu miesięcy do roku
Zazwyczaj w tym czasie niemowlęta, które spożywają mleko matki jako główny pokarm (bez suplementów diety), zaczynają podawać przeciery owocowo-warzywne. Dlatego wprowadzenie nowych produktów dla mamy nie powinno pokrywać się z dniami, w których dziecko próbowało jabłka, gruszki itp.
Od momentu, gdy dziecko skończy sześć miesięcy, możesz zacząć jeść prawie wszystko, ale w akceptowalnej ilości. Teraz możesz nie tylko gotowane i gotowane na parze mięso, ale także dobrze zrobione. Oczywiście, jeśli wybierasz między gotowanym a smażonym, lepiej wybrać gotowane, ale czasami rozpieszczanie się jest nie tylko możliwe, ale także konieczne.
Co może jeść mama od szóstego miesiąca życia?
- Orzechy (najlepiej przed obiadem).
- Trochę cytrusów (kilka plasterków mandarynki, pomarańczy, grejpfruta nie zaszkodzi).
- Czekolada i jej pochodne (z umiarem i rano).
- Gofry, ciasteczka (najlepiej bez sztucznych dodatków i barwników).
- Mięso (wołowina, wieprzowina, kurczak).
- Nabiał.
- Wypieki.
- Warzywa.
To nie jest cała lista, ponieważ już w tym czasie dieta matki karmiącej staje się tak różnorodna, że nie trzeba wymieniać wszystkich produktów.
Co zjeść dla mamy dziecka w wieku od roku do półtora roku
W tej chwili dieta karmiącej matki staje się dokładnie taka sama, jak przed porodem. Dziecko stało się bardziej dojrzałe, spożywa już pokarm dla dorosłych, dlatego prawie wszystkie ograniczenia są usuwane. To prawda, że nie oznacza to, że możesz jeść absolutnie wszystko. Produkty zawierające szkodliwe substancje, czynniki rakotwórcze, chemiczne aromaty, sztuczne dodatki są nadal zakazane.
Preferowane są domowe warzywa, owoce sezonowe, kompoty, umiarkowanie przyprawione mięso, niskotłuszczowe zupy. Nawet jeśli dziecko otrzymuje mleko z piersi mniej więcej raz lub dwa razy dziennie, jego ciało musi być nadal chronione i powstrzymywać się od spożywania pikantnych, pikantnych potraw i fast foodów.
Produkty zmieniające smak i zapach mleka
Często zdarza się, że mleko matki zmieniło swój smak lub zaczęło inaczej pachnieć. W większości wynika to z niektórych pokarmów w diecie matki. Nie oznacza to, że należy je wykluczyć, wystarczy je spożyć w akceptowalnej ilości. Należą do nich następujące produkty:
- łuk;
- czosnek;
- rzodkiewka;
- kapusta (zwłaszcza kalafior);
- ostre przyprawy o dość mocnym smaku.
Jak widać, na tej liście nie ma ani jednego produktu, bez którego comiesięczna dieta matki karmiącej jest niemożliwa.
Ile musi jeść matka, aby zapewnić dziecku dobre mleko?
W czasie bezpośredniego karmienia piersią całkowite zapotrzebowanie kaloryczne matki wzrasta o około 900 jednostek, dlatego lepiej jest jeść 5-6 razy dziennie, aby nowe składniki odżywcze stale dostawały się do mleka.
W ciągu dnia kobieta powinna jeść około:
- 200 gramów mięsa lub ryb.
- Około 500 gramów warzyw.
- 50 gramów twarogu.
- 40 gramów sera.
- 25 gramów masła.
- 300 gramów owoców.
- Mleczne lub fermentowane produkty mleczne - około 500 ml.
Dziennik jedzenia
Każda matka karmiąca piersią powinna prowadzić dziennik żywności. Zapisuje w nim, co jadła przez cały dzień (co godzinę), czyli opisuje dietę karmiącej matki według miesięcy. Ma to na celu zrozumienie, na co dziecko może reagować (reakcja alergiczna, kolka).
Prowadząc pamiętnik, nie ma potrzeby konwulsyjnego przypominania sobie, co jadłeś i na co dziecko może być uczulone.
Ten dzienniczek jest zalecany dla alergików w rodzinie, ponieważ prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji u dziecka jest wysokie.
Specjalistyczne jedzenie dla mamy
Często matki muszą sięgać po specjalistyczne pokarmy, które pomagają poprawić laktację, a także uzupełnić brak minerałów i składników odżywczych.
Wszystkie produkowane są z mleka z dodatkiem niezbędnych witamin i minerałów. Sprzedawane są w opakowaniach po 350-400 gramów. W pudełku szczegółowo opisano, w jaki sposób i w jakiej ilości należy przygotować ten napój.
Warto jednak pamiętać, że takie napoje są jedynie niezbędną pomocą, a nie całkowitym zamiennikiem niektórych pokarmów w diecie matki karmiącej.
Przykładowe menu dla matki karmiącej
Spójrzmy na dwie opcje dla mamy w ciągu dnia.
1 opcja.
Śniadanie: twarożek, herbata z mlekiem.
Drugie śniadanie: herbata z dzikiej róży, sałatka jarzynowa, kromka ciemnego chleba z masłem.
Lunch: chudy rosół mięsny, klopsiki z kaszą gryczaną, jabłko.
Obiad: kotlety warzywne, "leniwe" pierogi.
Przed snem: przecier owocowy lub świeże owoce.
2 opcja.
Śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, herbata, kromka białego chleba z masłem.
Drugie śniadanie: zapiekanka z twarogiem.
Lunch: chudy rosół mięsny, gotowane mięso z ziemniakami.
Obiad: makaron z gotowanym lub gotowanym na parze mięsem (wołowina lub pierś z kurczaka), galaretka.
Przed snem: kefir z owocami.
Oczywiście, to tylko przykład tego, jak matka powinna jeść. Każda kobieta może znaleźć własne potrawy, które z przyjemnością je zje, a jej dziecko z kolei będzie rosło zdrowo i pozostanie w dobrym nastroju.
W tym wszystkim bardzo ważne jest, aby nie zapomnieć o emocjonalnym związku z dzieckiem. Z pewnością każda kobieta nie raz słyszała stwierdzenie, że mleko matki karmiącej ma tendencję do psucia się z powodu różnego rodzaju negatywnych czynników ją otaczających: stresu lub kłótni w kręgu rodzinnym. Dlatego bardzo ważne jest, aby pamiętać o wszystkich niuansach, aby zapewnić dziecku zdrowe pod każdym względem mleko.
Karmienie piersią to bardzo odpowiedzialny i ważny etap w życiu młodej mamy. To właśnie w tym momencie następuje jej zbliżenie z dzieckiem, ponieważ proces karmienia jest również rodzajem komunikacji. W takich chwilach dziecko odczuwa ciepło i troskę matki. Dlatego dieta matki karmiącej musi być bardzo starannie dobrana, aby mleko było zdrowe i pożywne, a także trwało jak najdłużej.
