Podczas gdy moje koleżanki były stale na diecie, moim marzeniem przez całe życie było przybranie na wadze. Nie myśl, że mam anoreksję, nie. Jadłem jak normalna osoba, ale ze względu na szybki metabolizm, wszystkie kalorie „przechodziły” obok. Ale teraz dowiedziałam się o liście produktów, które pomagają przytyć. Zaczęłam dodawać je do mojego menu i stopniowo moje kształty zaczęły się zaokrąglać, co jest bardzo przyjemne. Teraz podzielę się z Tobą tą listą.
Mleko
Jeśli nie masz reakcji alergicznej na mleko, możesz je spożywać w celu zwiększenia masy ciała. Jest bogatym źródłem białka, tłuszczów i węglowodanów. A w tym napoju ogromna ilość wapnia, który wzmacnia tkankę kostną i sprzyja przybieraniu na wadze. Nic dziwnego, że sportowcom zalecono picie go w litrach. Nie mówię, że musisz wypić wiadro mleka, ale jedna lub dwie szklanki dziennie to świetny punkt wyjścia.
Orzechy i ziemniaki
Orzechy są niezwykle kaloryczne, a większość z nich pochodzi z tłuszczu, a mniejsza część z białka. Zawierają również węglowodany i są źródłem wielu trudno dostępnych minerałów, takich jak selen. Ale z orzechami ważne jest, aby nie przesadzać. Zawsze czytaj odpowiednie wielkości porcji i staraj się ich trzymać. Ponadto możesz spożywać różne masła orzechowe, które łączy się z innymi produktami spożywczymi.
Słodkie ziemniaki to doskonałe źródło wolno trawionych węglowodanów skrobiowych, idealne do kontrolowanego uwalniania glukozy. Stałe uwalnianie insuliny przyczynia się do gromadzenia tłuszczu. Białe ziemniaki nie są zalecane, ponieważ zawierają składniki antyodżywcze. Co to jest? Są to składniki, które zakłócają wchłanianie innych składników odżywczych, co może prowadzić do ich niedoboru.
Tłuste ryby i czerwone mięso
Tłuste ryby to doskonałe źródło białka i tłuszczów omega-3, które odgrywają ważną rolę w wielu aspektach naszego zdrowia. Substancje te normalizują ciśnienie krwi, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, poprawiają pracę mózgu i wzmacniają błony komórkowe różnych narządów. I oczywiście ten produkt pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej.
Czerwone mięso może być białkiem najwyższej jakości, jakie można uzyskać, ale jest bogate w tłuszcze nasycone. Ich nadmiar może zwiększać ryzyko chorób serca, zwłaszcza w połączeniu z dietą wysokowęglowodanową. Mimo to wołowina zawiera kwas linolowy, zdrowy tłuszcz omega-6, który chroni serce i inne narządy.
Rzadkie zdjęcie: Viktoria Isakova pokazała swoją dorosłą córkę od Jurija Moroza (nowe zdjęcie)
Dlaczego francuskie dzieci są grzeczne: osiem sposobów na ich wychowanie
„Tata się obrazi”. Agata Muceniece o związkach z Priluchnym po rozwodzie
Awokado
Niezwykle zdrowy i bogaty w tłuszcze owoc zawiera znaczną ilość jednonienasyconych tłuszczów, które zwiększają syntezę testosteronu. Awokado to także skarbnica wielu witamin i minerałów, które wspierają procesy biochemiczne w organizmie, funkcjonowanie mózgu i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Jajka
Jajka są uważane za kompletne białka w tym sensie, że zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania. Żółtka są również bogate w tłuszcze nasycone i składniki odżywcze, które wspomagają naprawę i regenerację komórek.
Ryż
Ryż pełnoziarnisty jest doskonały ze względu na dużą zawartość błonnika, a także wolne węglowodany, które dostarczają energii na wiele godzin. Należy jednak pamiętać, że zboża są przydatne do momentu przetworzenia. Oznacza to, że zawsze powinieneś wybierać brązowy ryż zamiast białego ryżu, ponieważ usunięcie zewnętrznych części ziarna powoduje utratę wielu ważnych składników odżywczych.
"Nadal jesteśmy przyjaciółmi": Derevianko skomentował zerwanie ze swoją żoną
Uczennica wietnamskiej akademii policji ujawnia, jak dba o swoją skórę
Jeśli będzie mało śniegu, nie będzie żniw: 16 grudnia - Dzień Iwana Milczącego
Szeroka różnorodność owoców
Owoce o niskim indeksie glikemicznym są świetną opcją, ponieważ nie prowadzą do gwałtownego wzrostu uwalniania insuliny po spożyciu i sprzyjają szybkiemu przybieraniu na wadze, ale nie tłuszczu. Wiele z nich zawiera unikalne związki bioflawonoidowe, które mają pozytywny wpływ na procesy trawienia i utleniania. Owoce nie są bardzo kaloryczne, ale będą bardzo przydatnym dodatkiem do jedzenia.
Białkowe shake'i
Diety wysokobiałkowe zapewniają, że większość przybieranej na wadze nie staje się gruba. A wszystko dzięki efektowi termicznemu, jaki mają. W połączeniu z treningiem siłowym białko pomaga budować masę mięśniową.
Koktajle proteinowe to bardzo atrakcyjna żywność na przybieranie na wadze. Organizm nie rozpoznaje płynnych kalorii w taki sam sposób, jak pokarmy stałe, co oznacza, że godzinę po wypiciu takiego napoju możesz czuć się głodny. A jeśli brak apetytu uniemożliwił Ci poprawę, koktajl proteinowy będzie właśnie tym, czego potrzebujesz.
Czekolada i jogurt naturalny
Aby przybrać na wadze, najlepiej jest spożywać bogatą ciemną czekoladę z co najmniej 70% kakao. Ten rodzaj przysmaku jest nadal stosunkowo tłusty, ale zawiera dużo przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie. Dwie kosteczki tej czekolady spożywane codziennie jako deser to doskonałe uzupełnienie zdrowego przybierania na wadze.
Naturalny jogurt pełnotłusty jest bogaty w białko i tłuszcz. I nie wspominając o kulturach naturalnych - bakteriach probiotycznych wyhodowanych podczas przetwarzania. Ale unikaj smakowych produktów jogurtowych, ponieważ mają one zwykle wysoką zawartość cukru, tworząc zdrowe śmieci.