Dieta lub ćwiczenia: na czym się skupić, aby szybko schudnąć

Spisu treści:

Dieta lub ćwiczenia: na czym się skupić, aby szybko schudnąć
Dieta lub ćwiczenia: na czym się skupić, aby szybko schudnąć
Anonim

Wszyscy słyszeliśmy o znaczeniu diety i ćwiczeń w utrzymaniu idealnego ciała. Okazuje się, że z tych dwóch czynników jest jeden, któremu należy poświęcić maksimum uwagi. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, powinieneś skupić się na tym, co jesz i w jakich porcjach.

Uwagi specjalne

Zgodnie z wynikami badania osoby stosujące odpowiednią dietę tracą na wadze więcej niż osoby, które tylko zwiększają aktywność fizyczną.

Obraz
Obraz

Inne badanie wykazało, że w ciągu trzech lat ludzie, którzy byli aktywni fizycznie przez 30 minut lub dłużej dziennie, faktycznie przybrali na wadze więcej niż ci, którzy robili mniej.

Co mówią dietetycy

Dlaczego więc ćwiczenia fizyczne są mniej skuteczne w odchudzaniu? Według dietetyków łatwiej jest unikać kalorii z pożywienia niż próbować je spalić. Pozbywanie się kalorii z wcześniej spożytego hamburgera i frytek zajmie ponad godzinę na siłowni.

Obraz
Obraz

Zazwyczaj będzie to wyglądać głupio, jeśli zaczniesz ćwiczyć przez cały weekend, próbując pozbyć się kalorii zgromadzonych przez cały tydzień. Łatwiej jest utrzymać dyscyplinę ćwiczeń. Zajmuje to 30 minut dziennie i jest stosunkowo proste, a także zmienia twoje nawyki żywieniowe. Innymi słowy, aby schudnąć, musisz zmienić dietę.

Wielkość porcji dania

Równie ważne jest zwrócenie uwagi na wielkość porcji jedzenia. Jeśli tego nie zrobisz, po ćwiczeniu zjesz więcej. Nie tylko Twój apetyt naturalnie wzrośnie wraz z wydatkowaną energią, ale istnieje również możliwość spożywania bardziej niezdrowej żywności.

Zakłada się, że każdy zasługuje na to, by jeść to, czego chce. Ale to tylko złudzenie. Pół godziny na bieżni może zniszczyć 300 kalorii. Ta liczba kalorii odpowiada jednemu kawałkowi ciasta. Być może słyszałeś, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz. To prawda, ale nie oznacza to, że powinieneś polegać na liczbach, które pokazuje skala. Nie zawsze oznaczają, że masz zwiększoną masę mięśniową.

Fitness

Jeśli trenujesz bezskutecznie, winna może być Twoja dieta. Nie spiesz się, aby przerwać trening. Jedno z badań wykazało, że połączenie diety i ćwiczeń fizycznych jest bardziej skuteczne w odchudzaniu. To nie tylko spala kalorie i buduje mięśnie, ale także zwiększa ilość endorfin, które wzmacniają pozytywne emocje.

Obraz
Obraz

Kiedy łączysz dietę i ćwiczenia, przyspieszasz utratę wagi i utrzymujesz porządek. Według obserwacji naukowców ćwiczenia i zdrowa dieta nie powodują dodatkowego przybierania na wadze. W rzeczywistości ci, którzy stosują dietę i ćwiczą, mogą utrzymać lepsze wyniki na dłuższą metę.

Zalecana: