Naprawdę kocham szpinak. Jest nie tylko smaczny, ale także bardzo pożyteczny dla organizmu. W tym artykule opowiem Wam o pięciu przepisach na przygotowanie różnych pysznych dań z dodatkiem szpinaku. Naprawdę mam nadzieję, że wypróbujesz niektóre z nich.
Zalety dań ze szpinaku
Potrawy przygotowane ze szpinakiem są niezwykle korzystne dla ludzkiego organizmu. Poza tym szpinak jest warzywem, które ludzie uprawiają dla jego liści, które są bardzo smaczne i pożywne. Zawierają witaminy, wodę i węglowodany.
Te pięć dań ze szpinakiem zawiera przeciwutleniacze. Liście i łodygi zioła są bogate w witaminy A, C, błonnik i minerały.
Potrawy ze szpinakiem dostarczają zdrowych tłuszczów.
Dzisiaj uprawia się dwa rodzaje szpinaku: letni i zimowy, który ma bardziej cierpki smak. Dzięki temu możesz cieszyć się pysznymi i zdrowymi daniami ze szpinakiem przez cały rok.
Korzyści ze spożywania tego dobroczynnego zioła to:
- poprawa transportu tlenu z płuc do całego ciała;
- poprawa siły mięśni;
- pomóc w utracie wagi dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości składników odżywczych;
- poprawa funkcji jelit;
- energia;
- zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych dzięki antyoksydantom;
- wysoka zawartość kwasu foliowego;
- lepsze widzenie;
- pomóż ustabilizować ciśnienie krwi dzięki magnezowi i potasowi.
Teraz możesz bezpiecznie dodać do swojej diety dania ze szpinaku.
Szpinak ze śmietaną
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ugotowanie obiadu lub kolacji, ten przepis na pewno Ci pomoże.
To danie jest nie tylko łatwe i proste w przygotowaniu, ale także bogate w witaminy i składniki odżywcze.
Składniki:
- jedna żarówka;
- jeden pęczek szpinaku;
- dwie łyżki masła;
- pięć filiżanek rosołu z kurczaka;
- jedna szklanka serka śmietankowego;
- sól;
- pieprz.
Gotowanie
- Pokrój cebulę w drobną kostkę.
- Dodaj oliwę na patelnię razem z cebulą.
- Kiedy cebula jest lekko podsmażona, dodaj umyty szpinak. Gotuj, aż zmieni kolor na ciemnozielony.
- Następnie dodaj mieszankę do blendera wraz z bulionem z kurczaka i serkiem śmietankowym. Mieszaj przez kilka minut.
- Dodaj pieprz i sól do smaku.
- Gotuj mieszaninę na średnim ogniu przez pięć minut. Danie jest gotowe.
Lekka sałatka ze szpinakiem i surimi
Ta sałatka jest pożywna i moczopędna. Jest również bogaty w błonnik i niskokaloryczny.
Składniki:
- pięć pęczków szpinaku;
- opakowanie surimi (imitacja mięsa kraba);
- 0,5 szklanki serka śmietankowego;
- jeden mango;
- jedna łyżka sezamu.
Gotowanie
- Umyj szpinak i odstaw.
- Pokrój mango na małe kostki. Zmiel szpinak i mięso kraba.
- Wymieszaj wszystkie składniki w głębokiej misce.
- Posyp nasionami sezamu na wierzchu i podawaj.
Pyszne ciasto
Kto nie lubi ciasta szpinakowego? Nawet dzieci to uwielbiają. Tak więc w tym daniu nawet nie zdasz sobie sprawy, że jesz warzywa.
Skóra jest gładka i świeża: dermoplaning, czyli dlaczego kobieta musi golić twarz
Drzewo pieniędzy cieszy bujnym kwitnieniem: moim sekretem jest dbanie o liście
Uczennica wietnamskiej akademii policji ujawnia, jak dba o swoją skórę
Składniki na ciasto:
- dwie szklanki przesianej mąki pszennej;
- jedna szklanka masła;
- jedno jajko;
- dwie łyżki zimnej wody;
- szczypta soli;
- dwie łyżki oliwy z oliwek.
Do farszu:
- 500 gramów szpinaku;
- trzy czwarte szklanki serka śmietankowego;
- 2 duże jajka i jedno żółtko;
- 3 szklanki jogurtu;
- jedna łyżka parmezanu;
- pół szklanki sera feta;
- 10 pomidorki koktajlowe;
- sól;
- pieprz.
Gotowanie
- Dodaj sól do mąki.
- Dodaj masło i rozcieraj mąką palcami, aby nadać konsystencji.
- Następnie dodaj żółtko i wodę, aby rozpocząć wyrabianie.
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
- Zawiń ciasto w folię i włóż do lodówki na godzinę.
- Nadaj ciastu pożądany kształt.
- Przykryj folią i piecz przez 15 minut.
- Zdjąć folię aluminiową, polać ubitym białkiem jaja i zmniejszyć temperaturę do 160°C.
Przygotowanie nadzienia
- Umyj szpinak.
- Następnie ubij serek śmietankowy.
- Wymieszaj serek śmietankowy z 2 jajkami i żółtkiem.
- Następnie dodaj jogurt i parmezan.
- Posyp solą i pieprzem do smaku.
- Dodaj szpinak i zalej gotowe ciasto.
- Następnie pokrój fetę na małe kawałki i pokrój pomidorki koktajlowe na pół.
- Posyp ciasto serem feta i pomidorami.
- Piecz przez 30 minut i ciesz się tym pysznym posiłkiem.
Przybornik
Osobliwością zapiekanki jest to, że jest smażona na wierzchu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz również użyć soku ze szpinaku.
Dlaczego francuskie dzieci są grzeczne: osiem sposobów na ich wychowanie
Częste mycie się przydaje: mity o szamponie i pielęgnacji włosów, które tylko szkodzą
Dżinsy damskie: jeden szczegół do rozważenia przed zakupem
Składniki
- dwa pęczki szpinaku;
- dwa pomidory;
- ćwierć cebuli;
- 2 ząbki czosnku;
- pół szklanki serka śmietankowego;
- jedna szklanka bulionu warzywnego;
- pół szklanki wody;
- 1 łyżka oliwy z oliwek.
Gotowanie
- Mieszanie kawałków pomidorów i cebuli.
- Dodaj ząbek czosnku do mieszanki pomidorowo-cebulowej i zrób z tego bulion warzywny.
- Dolej oliwy z oliwek na patelnię i drobno posiekaj ząbki czosnku.
- Gotuj tę mieszankę przez kilka minut, dodaj bulion warzywny i gotuj przez pięć minut.
- Wlej sos do miski ze szpinakiem i serem.
- Wymieszaj i przełóż wszystko do naczynia do pieczenia.
- Przykryj folią i gotuj, aż ser się rozpuści.
- Podawać z ryżem, jeśli chcesz.
Banany ze szpinakiem
Smoothies to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i dodawanie energii na cały dzień. Dodatkowo poprawiają trawienie i pomagają eliminować toksyny.
Składniki
- 1 banan;
- 2 pęczki szpinaku;
- 1 szklanka mleka migdałowego;
- 1 łyżka miodu;
- 8 kostek lodu.
Gotowanie
- Dodaj banana i szpinak do blendera razem z mlekiem migdałowym.
- Następnie dodaj łyżkę miodu.
- Wymieszaj do uzyskania kremowej konsystencji.
- Na koniec dodaj kostki lodu - gotowe.
