Callanetics to dobrze przemyślany zestaw ćwiczeń, który jednocześnie działa na wszystkie grupy mięśni. Callanetics to sukces, trafia do wielu klubów sportowych, reklamowany jest jako uniwersalny spalacz tłuszczu. Wydano ogromną liczbę płyt CD i filmów. Większość kobiet potwierdza skuteczność tego kompleksu, ale niektóre z pogardą krzywią się na jego wzmiankę. Czy zajęcia callanetics pomogą schudnąć? Spróbujmy to rozgryźć.
Korzyści
Jeśli preferujesz ten rodzaj sprawności, nie tylko poprawisz swój wygląd, ale także poprawisz swój stan wewnętrzny. Callanetics charakteryzuje się szeregiem niezaprzeczalnych zalet:
- Profilaktyka osteochondrozy i towarzyszącego jej bólu.
- Poprawa kondycji kręgosłupa.
- Utrata wagi.
- Popraw koloryt skóry i mięśni.
- Zwiększ poziom odporności na negatywne środowisko.
- Przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie.
- Wzrost samooceny.
Oprócz powyższego, callanetics to ćwiczenia, które mają fundamentalnie ważne zalety:
- Nie musisz szukać niedrogiego klubu fitness i siłowni.
- Nie musisz kupować specjalnej odzieży sportowej.
- Możesz ćwiczyć proste ćwiczenia przy ulubionej muzyce w domu.
- Kompleks jest zaprojektowany w taki sposób, aby mięśnie nie rozrywały się, ale rozciągały.
- Callanetics to utalentowana rzeźbiarka, która rzeźbi idealną sylwetkę, pomniejsza i dodaje w odpowiednich miejscach – biodra stają się wysmukłe, brzuch płaski, a pośladki i klatka piersiowa zaokrąglone.
- Odpowiedni zarówno dla młodych dziewcząt, jak i starszych pań.
Uwaga dla początkujących
Aby callanetics na odchudzanie pomogło osiągnąć dobre wyniki, wcale nie jest konieczne wyczerpywanie się od pierwszego razu. Wskazane jest, aby zacząć stopniowo, zaczynając od ćwiczeń, które nie spowodują szczególnych trudności. Ciało musi przygotować się na kolejne poważne pozy.
Jeśli to możliwe, zaleca się obserwowanie procesu w lustrze. Pozwoli Ci to zauważyć błędy i natychmiast je poprawić. Muzyka w tle powinna być spokojna i cicha. W przeciwnym razie możesz się zgubić.
Na początku waga może się nie zmieniać, a nawet zwiększać. Nie zniechęcaj się - gdy tylko mięśnie staną się silniejsze, złogi tłuszczu zaczną się kurczyć.
Przeciwwskazania
Ten rodzaj sprawności, jak każda inna aktywność fizyczna, ma pewne przeciwwskazania. To jest:
- Choroby aparatu wzrokowego.
- Astma.
- Operacje i inne interwencje chirurgiczne w wieku poniżej roku.
- Żylaki.
- Choroby kręgosłupa.
- Obecność hemoroidów.
We wszystkich innych przypadkach ten zestaw ćwiczeń jest nie tylko dozwolony, ale wręcz zalecany.
Callanetics: przed i po – opinie ekspertów
Te ćwiczenia mogą być zarówno przydatne do utraty wagi, jak i całkowicie bezużyteczne. Przede wszystkim nie każdy jest na tyle wytrzymały i zdyscyplinowany, by wytrzymać stres statyczny przez 60-90 sekund. Uczucia powstające w trakcie pracy nie są zbyt komfortowe, dlatego na pierwszym etapie będziesz potrzebować dużej motywacji, aby kontynuować.
Kompleks callanetics absolutnie nie nadaje się dla tych, którzy z natury nie są w stanie siedzieć w jednym miejscu. Dla takich osób ćwiczenia będą wydawać się nieciekawe i nudne. To oni porzucają callanetics, zanim jeszcze ją zaczną.
Ale dla tych, którzy nie lubią podnosić ciężarów, ten kompleks jest prawdziwym zbawieniem, ponieważ jest to jedyna gimnastyka, która może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego "treningowego" wyniku.
Jeżeli mówimy o odchudzaniu, to powinieneś mieć świadomość, że lekcja pozwala wydać tylko 300-400 kcal, ale jednocześnie metabolizm bardzo się zmienia. Będziesz mógł nawet pozwolić sobie na drobne „wady” w diecie.
Ponadto callanetics daje następujące wyniki: elastyczne biodra i pośladki, płaski brzuch. Jednak dodatkowe kalorie nadal będą musiały zostać spalone poprzez ćwiczenia aerobowe.
Ćwiczenie
Ten kompleks pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także wykształci równowagę i rozciąganie, nauczy się kontrolować własne ciało, tonować mięśnie i przywrócić procesy metaboliczne w organizmie.
Callanetics to zestaw 29 ćwiczeń statycznych opracowanych na podstawie asan jogi. To nie jest obciążenie, które trenuje mięśnie do rozciągania. W szczególności pracuje na "problematycznych" obszarach - ramionach, pośladkach, ramionach, brzuchu, biodrach.
Ponadto ćwiczenia trenują „śpiące” mięśnie, które praktycznie nie są zaangażowane w zwykłe życie. To właśnie przyczynia się do tworzenia nienagannych kształtów ciała. Po przebudzeniu te mięśnie zaczynają funkcjonować, zwiększając dopływ krwi do organizmu, a następnie zwiększając metabolizm, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej.
W tych ćwiczeniach nie ma szarpnięć i podskoków, nie trzeba ich wykonywać szybko, jak wymaga to klasyczny aerobik. Pilates, callanetics wykonywane są powoli i powoli, ale jednocześnie wszystkie grupy mięśniowe są doskonale wyćwiczone. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń poziom obciążenia mięśni jest uważany za dość wysoki, ale nie męczysz się, jak podczas treningu aerobowego. Jednocześnie znacznie wzrasta metabolizm, dzięki czemu spalane są kalorie, mięśnie są napięte, ale masa mięśniowa prawie nie jest budowana.
Główne kroki
- Rozgrzewka.
- Zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni pleców i klatki piersiowej
- Ćwiczenia dla idealnych kształtów ciała (biodra, talia, nogi itp.).
- Ogólne ćwiczenia końcowe.
Zawsze konieczne jest rozpoczęcie treningu od rozgrzewki. Jednocześnie bardzo ważne jest słuchanie własnego stanu podczas zajęć.
Zasady ćwiczeń
Nie rób callanetics zbyt często. Dla początkujących zalecana częstotliwość to trzy razy w tygodniu. Gdy uda Ci się wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie, a dodatkowe kilogramy znikną, wystarczy raz w tygodniu.
Callanetics (przed i po wynikach widać wyraźnie na poniższym zdjęciu) ma na celu mikroskurcz mięśni pracujących w trybie statycznym. W przeciwieństwie do klasycznych ćwiczeń fitness, ten kompleks jest mniej traumatyczny dla mięśni.
Ćwiczenia muszą być wykonywane starannie i płynnie, nie do granic możliwości i bez szarpnięć.
Nie musisz się denerwować, jeśli niektóre ćwiczenia na początku nie działają - to całkowicie normalne. Musisz robić to, co działa i starać się robić to, co nie jest jeszcze możliwe, ale nie powinieneś się „łamać”. Z biegiem czasu będziesz w stanie z łatwością wykonywać wszystkie ćwiczenia.
Jeżeli na początku jest Ci bardzo trudno trenować przez całą godzinę, spróbuj podzielić swój trening na kilka części ćwiczeń, które skupią się na określonych grupach mięśniowych. Następnie rób je z przerwami przez cały dzień. Na przykład najpierw ramiona i ramiona, po godzinie ćwiczenia na prasę i plecy, godzinę później nogi.
Spróbuj wykonać kompleks poprawnie - świetnie, jeśli masz możliwość trenowania przed lustrem.
Ćwiczenia samoobsługowe
Ten kompleks może być używany jako poranne ćwiczenie. Są to proste ćwiczenia, które nie wymagają dużej aktywności fizycznej. Są nawet dla początkujących. Do ich wykonania potrzebny będzie mały dywanik i krzesło z podłokietnikami.
Ćwiczenie 1
Musisz usiąść na krześle, położyć ręce na podłokietnikach. Następnie podnosimy ciało, stopniowo prostując kręgosłup. Ważne jest przy tym monitorowanie pozycji brody – musi być cały czas napięta. Następnie zajmujemy pozycję wyjściową.
Na początek wystarczy 10 razy, a następnie stopniowo zwiększaj do 40.
Ćwiczenie 2
W pozycji stojącej rozstaw nogi na szerokość barków, podnieś ręce do góry, łokcie powinny pozostać wyprostowane. Kolana zgięte, żołądek maksymalnie wciągnięty. Na wydechu pochylamy się do przodu, podbródek lekko uniesiony, trzymamy przed sobą proste ręce. W tej pozycji pozostajemy przez 40 sekund i przyjmujemy pozycję wyjściową. Zrób jeszcze 5 razy.
Ćwiczenie 3
Podnieś dłonie na wysokość ramion. Następnie zabieramy je z powrotem, łącząc łopatki jak najbliżej. Akceptujemy pozycję wyjściową. Należy dążyć do wykonania 100 powtórzeń tego ćwiczenia. Jednak początkujący mogą zacząć od 10. W każdym razie efekt callanetics będzie zauważalny już wkrótce.
Ćwiczenie 4
Aktywne badanie bioder i prasy. Przyjmujemy pozycję stojącą, wyciągamy prawą rękę, lewą mocujemy na lewym udzie. Następnie wykonujemy stopniowe pochylenie do przodu. Ważne jest, aby monitorować swoją postawę - wyprostowane plecy, wybrany brzuch, mięśnie pośladkowe muszą być napięte i cofnięte. Pozostań w tej pozycji dokładnie przez minutę. Następnie ponownie zajmujemy pozycję wyjściową. To samo robimy z drugą stroną. Na początek wystarczy 20 powtórzeń. Stopniowo osiągamy 100-krotne spełnienie.
Ćwiczenie 5
Połóż się na plecach, ugnij kolana, wyciągnij ręce do przodu. Następnie podnieś ramiona i głowę, przesuń górną część ciała o około 10-15 cm. Zaleca się rozpocząć ćwiczenie od 10 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększać do maksymalnej liczby.
Ćwiczenie 6
Akceptujemy pozycję wyjściową, jak wskazano w ćwiczeniu nr 5. Podnosimy nogi ściśle do góry, a następnie wznosimy się w ich kierunku. W takim przypadku za każdym razem jest ustalany na około 20 sekund. Ćwiczenie należy rozpocząć od 20 powtórzeń.
Ćwiczenie 7
Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi do przodu, a następnie mocno je ściśnij. Pochylamy się do przodu, dotykając stóp rękami. Jednocześnie staramy się dotknąć czołem kolan. Musisz zacząć to ćwiczenie od 50 powtórzeń.
Po krótkiej przerwie możesz przejść do zestawu ćwiczeń na brzuch, pośladki i uda.
Właściwe odżywianie
Callanetics (przed i po wynikach na zdjęciu) i odżywianie są ze sobą ściśle powiązane. W końcu prawidłowe odżywianie to regularne spożywanie pokarmu w ilości, która powinna zaspokoić Twoje potrzeby energetyczne. Zaleca się spożywanie pokarmów zawierających białka, tłuszcze, węglowodany, a także witaminy i minerały.
Aby rozstać się z dodatkowymi kilogramami, rano na czczo należy wykonać trening o średniej wydajności. Po wykonaniu ćwiczeń, po 30 minutach można jeść płatki owsiane z mlekiem. Rano organizm człowieka potrzebuje znacznej części zapasów, dlatego konieczne jest rozpoczęcie dnia od jedzenia. Po ćwiczeniu dużo łatwiej będzie wykonać, a tłuszcz będzie spalany efektywniej, jeśli wcześniej się odświeżysz.
Jeśli Twoim głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, callanetics w odchudzaniu i dieta powinny ściśle współpracować.
Żylaki i callanetics
Ważne jest, aby wiedzieć, że w przypadku żylaków niektóre ćwiczenia są ściśle przeciwwskazane. Ponieważ podczas wykonywania tego kompleksu u pacjenta z żylakami stan może się pogorszyć. W takim przypadku należy wykluczyć ćwiczenia, które powodują unieruchomienie nóg przez długi czas lub wymagają silnego napięcia.
Callanetics: wyniki, recenzje
Na podstawie licznych recenzji można argumentować, że callanetics naprawdę pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów. Efekt widać już po 7-9 sesjach. Jak wspomniano wcześniej, na samym początku możliwy jest niewielki wzrost wagi. Wynika to z faktu, że mięśnie stopniowo nabierają napięcia, stopniowo zaczynają rosnąć - prowadzi to do wzrostu masy mięśniowej. Wtedy tkanka tłuszczowa zaczyna się topić i waga spada. Callanetics (przed i po wynikach widocznych na zdjęciu) pomaga nauczyć się kontrolować i czuć własne ciało, a także poprawia koordynację.
Ci, którzy zajmują się callanetics, zauważyli poprawę stanu skóry i cery – w końcu poprawia się krążenie krwi, a co za tym idzie odżywienie wszystkich komórek tkankowych. Recenzje tego kompleksu zwracają uwagę na jego korzystny wpływ na ogólne samopoczucie, poprawę stanu emocjonalnego i zwiększenie wydajności.
Teraz wiesz, czym jest callanetics i jak możesz zrzucić zbędne kilogramy dzięki temu zestawowi ćwiczeń.
